คิดบวกอย่างไร ให้เราผ่านพ้นช่วงวิกฤติ พร้อมมีสุขภาพจิตที่ดี

   ไม่ว่าสถานการณ์ในปัจจุบันจะเป็นอย่างไร การมีหัวใจที่แข็งแรงเพื่อพาตัวเองให้ผ่านพ้นในช่วงวิกฤติแบบนี้คือสิ่งที่สำคัญมากเป็นที่สุด ซึ่งวิธีในการสร้างภูมิคุ้มกันทางใจให้กับตัวเองมีอยู่หลากหลายรูปแบบ แต่สิ่งสำคัญที่สุดนั่นก็คือการสร้างความคิดในแง่บวกและมีสติอยู่เสมอ     สำหรับใครที่รู้สึกว่างเปล่า มองไปทางไหนก็เจอแต่ปัญหา และกำลังรู้สึกว่า ตัวเองค่อยๆ จมลงดิ่งสู่ความเศร้า เราขอให้ตัวคุณสะกดใจตัวเองสักนิด และขอให้สู้ไปด้วยกัน ถึงแม้วันนี้มืดมนวันที่ฟ้าใสย่อมมาให้เห็นในสักวัน หรือถ้าใครอยากได้กำลังใจ แวะ มาเยียวยาด้วยบทความนี้กันสักหน่อย เผื่อจะช่วยสามารถสร้างแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตให้กับคุณได้บ้าง  1. เชื่อมั่นในตัวเอง ว่าทุกอย่างแก้ไขได้    การสร้างความเชื่อมั่นให้กับตัวเอง คืออีกหนึ่งหนทางที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาแย่ๆ ไปได้ เพราะหากว่าคุณเชื่อว่าตัวเองสามารถเผชิญกับปัญหาและแก้ไขเรื่องต่างๆ ได้แล้ว กระบวนการคิดของคุณก็จะช่วยให้คุณมีสติ และสามารถแก้ไขเรื่องต่างๆ ได้ดีขึ้น  2. ลดความ ‘ร้อนใจ’ ให้อยู่ในระดับ ‘ใจเย็น’     เราเข้าใจดีว่า หลายๆ คนอาจเคยเจอกับเรื่องที่ทำให้ต้อง ‘หัวร้อน’ แต่การร้อนไปพร้อมๆ กับอารมณ์ไม่สามารถช่วยให้ทุกอย่างดีขึ้นได้เลย ฉะนั้นแล้วเมื่อไหร่ก็ตาม ที่เกิดเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึก (อารมณ์) ขึ้น ให้ลองนับหนึ่งถึงสิบและสูดลมหายใจให้ลึกๆ พร้อมบอกตัวเองว่า ‘ใจเย็นก่อน’ ทุกอย่างมีทางแก้ไข เพราะรู้หรือไม่ว่า ปัญหาที่บานปลายจนไม่สามารถควบคุมได้ เกิดจากอาการใจร้อนและไม่สามารถควบคุมตัวเองได้เช่นนี้  3. คิดแต่เรื่องดีๆ […]

Read More

ปักหมุด 3 ช่องออกกำลังกายในยูทูป หุ่นดีได้ง่ายๆ ที่บ้าน แถมฟรี!

Chloe Ting เชื่อว่าหลายๆ คนน่าจะเคยได้ยินสาวสวยหุ่นฟิตที่ชื่อว่า Chloe Ting อย่างแน่นอน ซึ่งคลิปออกกำลังกายที่โด่งดังของเธอนั้นจะเป็นวิดีโอออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง ที่หลายๆ คนได้ลองทำตามแล้วออกมาคอนเฟิร์มว่าเห็นผลจริงอะไรจริง แถมยังใช้เวลาไม่นาน วันละ 15-20 นาทีเท่านั้น Fitness Blender ใครที่ชอบการออกกำลังกายแบบ HIIT ต้องไม่พลาดกับช่อง Fitness Blender บอกเลยว่าตอนออกนั้นอาจจะรู้สึกเหนื่อยไม่ไหวแล้ว แต่ออกเสร็จแล้วสดชื่นแน่นอน แถมยังมีคลิปให้เลือกเยอะอย่างมาก ตั้งแต่ 15 นาทีจนไปถึงหลักชั่วโมงเลยทีเดียว Popsugar Fitness อีกหนึ่งช่องที่เหมาะกับคนขี้เบื่อ สำหรับช่อง Popsugar Fitness นั้นจะเป็นการนำเทรนเนอร์จากสตูดิโอดังในอเมริกามานำคุณออกกำลังกายเหมือนได้ไปที่สตูดิโอนั้นจริงๆ เลย ซึ่งการออกกำลังกายก็จะมีหลากหลายรูปแบบ และเหมาะกับคนทุกเลเวล เป็นอีกช่องที่เราไม่อยากให้คุณพลาดเลยล่ะ สำหรับใครที่กังวลว่าเราจะออกกำลังกายตามช่องเหล่านี้ได้ไหม ก็ไม่ต้องกังวลไปเลย แนะนำว่าให้ลองออกคลิปสั้นๆ 15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลามากขึ้น ลองทำสักอาทิตย์ละ 3-4 วัน ประกอบกับการคุมอาหาร เพียงเท่านี้หุ่นคุณก็จะต้องดีขึ้นไม่มากก็น้อยเลยล่ะ

Read More